Większość seniorów doskonale potrafi o siebie zadbać i jest na bieżąco z nowinkami zdrowotnymi, a nawet technicznymi. Mogą się jednak zdarzyć osoby nieco zagubione, którym trudno będzie odnaleźć się w zmieniających się wytycznych żywieniowych, czy medycznych i będą wymagać wparcia młodszych członków rodziny albo przyjaciół. Warto wówczas wiedzieć, na co zwrócić uwagę dbając o zdrowie seniora.
Zdrowy senior: 4 bazowe filary
#1 Rozruszaj seniora!
Aktywność fizyczna i ruch są bardzo ważnymi składowymi w dbaniu o zdrowie starszych członków rodziny. Warto więc nakłaniać dziadków, starsze ciocie, czy sąsiadki do regularnej, codziennej aktywności. Dzięki temu zachowają zdrowie i sprawność na dłużej. Ruch korzystnie wpłynie nie tylko na układ ruchu osób starszych, ale wzmocni też układ krążenia i poprawi jakość snu. W zależności od możliwości fizycznych seniora możesz zaproponować codzienne spacery, ćwiczenia na rowerku stacjonarnym w domu, potańcówki w osiedlowym klubie seniora, albo basen, czy ćwiczenia w wodzie. Ważne, aby ruch odbywał się minimum 3 razy w tygodniu, a najlepiej na świeżym powietrzu. WHO zaleca seniorom, aby tygodniowo poruszali się przez co najmniej 2,5 godziny łącznie, ale jednorazowa aktywność nie powinna być krótsza niż 10 min.
#2 Dobra dieta dla seniora
Osoby starsze mogą mieć specjalne wymagania dietetyczne związane ze swoimi dolegliwościami, które omówi wówczas z nimi lekarz i to one będą nadrzędne. Jeśli jednak nasz senior cieszy się dość dobrym zdrowiem, zadbajmy, aby odżywiał się zdrowo i miał różnorodne pokarmy. W diecie seniora nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, produktów mlecznych – zwłaszcza fermentowanych, a także jaj, chudego mięsa, zdrowych tłuszczów roślinnych oraz strączków.
Seniorzy powinni za to wykluczyć z diety potrawy i produkty wysokoprzetworzone, napoje słodzone, cukry, a także sól. Pamiętaj także o podaży odpowiedniej ilości płynów i wody – minimum 2 litry dziennie.
3# Ważne dla seniora: codzienna suplementacja witaminę D
Osoby starsze powinny codziennie suplementować witaminę D w zalecanej dla nich dawce (min. 2000 jednostek). W wieku starszym są bowiem powszechne niedobory tej witaminy, ze względu na niemożliwość dostarczenia niezbędne ilości wraz z pożywieniem, a także małego nasłonecznienia w naszej strefie klimatycznej. A witamina D jest niezwykle ważna dla zdrowia seniorów - dba ona nie tylko o ich odporność, ale również układ kostny, mięśniowy, a także nerwowy i sercowo-naczyniowy.
Jako dodatkową suplementację warto zastosować suplement diety TREDEVIT D3 od Domowej Apteczki
To preparat, przeznaczony dla osób dorosłych, skierowany zwłaszcza na potrzeby osób dojrzałych i seniorów. TREDEVIT D3 zawiera witaminę D3 występującą w unikalnej technologii EmulOil®, która zapewnia jej wysoką wchłanialność i biodostępność. Witamina D3 w preparacie pochodzi naturalnego źródła - z lanoliny. A dzięki temu wspomaga utrzymanie mocnych kości i zębów, uczestnicząc jednocześnie we wchłanianiu wapnia i fosforu.
SUPLEMENT DIETY
Preparat zawiera specjalnie przygotowaną i opracowaną przez Zespół Ekspertów z dziedziny farmacji, medycyny i dietetyki, witaminę D3 dostosowaną również do potrzeb osób powyżej 65. roku życia.Dzięki jej stosowaniuzwiększa się także siła mięśni szkieletowych i poprawia koordynacja ruchowa. Dodatkowo wspiera ona prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, zwłaszcza w sezonie wiosennym i jesiennym.
#4 Aktywność umysłowa to podstawa
Przypomnijmy naszym seniorom, że warto również codziennie dbać o aktywność umysłową i pobudzać głowę. Jak to robić? Jeśli senior lubi czytać książki, to już połowa sukcesu. Wystarczy wtedy, że zadbasz o świeże dostawy ciekawych pozycji z biblioteki. Dobrze na sprawność umysłową będzie działać także codzienne rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, czy zagadek logicznych. Postaraj się dopilnować, aby osoba starsza była umysłowo aktywna codziennie. A jeśli znajdziecie pasję, którą możecie realizować wspólnie, taki czas będzie dla Was bezcenny.
